小編週報0819

單車旅行常見Q&A！

電解質溶於水後會成為一種帶電的離子，這些離子的導電功能是人體內通訊網絡的一部份，協助命令傳達，促使心臟跳動、讓肌肉產生力量，神經也能將訊息傳到全身。

然而，多日的騎乘最容易被忽略的補充其實是電解質，特別在高溫的台灣夏季，如果只補充水分但不補充電解質，第一個顯現的症狀就是全身無力、頭暈。

市售的運動飲料雖然可以達成電解質補給，但是為了追求口感，往往加入過多的糖分也不利健康。可以考慮自備鹽錠，或者在水壺裡加入SIS電解質錠，無糖但有礦物質，專為運動員設計的電解質補給。

來杯夏日水果口味的電解質水吧！

補充運動時流失的電解質，也能讓水份保持在身體內更久，提升運動表現。

如果我們有顯微鏡，可以看運動過後的肌肉組織就會發現，小小小的肌肉纖維在運動過後像是一個小型戰場的結束，隨處可見纖維的斷裂樣子，接下來就會進入發炎與修補的反應。

這時候，肌肉的痠與腫脹，還會伴隨水腫就是肌肉發炎的總和反應。因為身體會想辦法留住大量的水份來因應肌肉的發炎，所以不只運動期間要補充水分，在結束之後反而要補充水分，這樣可以加速修復及減緩水腫感。

另外腿部按摩與拉伸也是加速恢復的方法，可憑藉滾筒的按摩讓肌肉纖維延長，可加速恢復。

即使是用合適的座墊與設定，只要長途騎乘，到最後仍然難以避免屁股疼痛，即使是職業選手在多日的賽事裡，同樣也是個考驗與問題。即使採用質地最細的襯墊布料，多日下來，還是會可能因為體重壓迫，血液循環的問題而造成局部皮膚敏感腫痛。要緩減的最佳方法是。

1. 盡量避免雨騎，雨騎容易噴濺地面上的污水，污水貼膚摩擦容易敏感疼痛，即使免不了雨騎，也是到站後即刻清洗。

2.如果有傷口建議使用抗菌軟膏。

3.如果肌膚已經紅腫敏感，但仍然要繼續騎乘，可以輔助使用運動防摩擦膏/乳霜。

同場加映：襯墊最佳解

運動前使用防摩擦膏在肌膚與襯墊之間再多一道防護網，形成雙重保護且有效降低與預防肌膚與襯墊的摩擦。Sixtus 運動摩擦防護，專為經常性局部肌膚摩擦的運動設計，適合從事單車、長跑等運動，另對於長期坐輪椅者也適用。選用天然草本植物成分，有傷口亦可以使用。

洗滌建議

∎ 運動後即刻清洗，浸泡時間誤超過15分鐘。過長浸泡時間易使纖維劣化。使用中性洗滌劑，勿用含有乙醇成分的洗滌劑。

∎ 放置洗衣袋內再丟入洗衣機中洗滌，勿用手洗。大力擰轉衣物會讓彈性縫線斷裂。

∎ 水溫不宜超過攝氏30℃，並自然風乾。

∎ 請勿乾洗、熨燙和使用漂白劑及柔軟劑。

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