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小編週報0819

單車旅行常見Q&A!

高溫夏天產生不適感?你可能是缺了電解質

電解質溶於水後會成為一種帶電的離子,這些離子的導電功能是人體內通訊網絡的一部份,協助命令傳達,促使心臟跳動、讓肌肉產生力量,神經也能將訊息傳到全身。

然而,多日的騎乘最容易被忽略的補充其實是電解質,特別在高溫的台灣夏季,如果只補充水分但不補充電解質,第一個顯現的症狀就是全身無力、頭暈。

市售的運動飲料雖然可以達成電解質補給,但是為了追求口感,往往加入過多的糖分也不利健康。 可以考慮自備鹽錠,或者在水壺裡加入SIS電解質錠,無糖但有礦物質,專為運動員設計的電解質補給。

 

來杯夏日水果口味的電解質水吧!

補充運動時流失的電解質,也能讓水份保持在身體內更久,提升運動表現。

騎乘後腿酸腫痛?

如果我們有顯微鏡,可以看運動過後的肌肉組織就會發現,小小小的肌肉纖維在運動過後像是一個小型戰場的結束,隨處可見纖維的斷裂樣子,接下來就會進入發炎與修補的反應。

這時候,肌肉的痠與腫脹,還會伴隨水腫就是肌肉發炎的總和反應。因為身體會想辦法留住大量的水份來因應肌肉的發炎,所以不只運動期間要補充水分,在結束之後反而要補充水分,這樣可以加速修復及減緩水腫感。

另外腿部按摩與拉伸也是加速恢復的方法,可憑藉滾筒的按摩讓肌肉纖維延長,可加速恢復。

 
 

屁屁痛怎麼辦?

即使是用合適的座墊與設定,只要長途騎乘,到最後仍然難以避免屁股疼痛,即使是職業選手在多日的賽事裡,同樣也是個考驗與問題。即使採用質地最細的襯墊布料,多日下來,還是會可能因為體重壓迫,血液循環的問題而造成局部皮膚敏感腫痛。要緩減的最佳方法是。

1. 盡量避免雨騎,雨騎容易噴濺地面上的污水,污水貼膚摩擦容易敏感疼痛,即使免不了雨騎,也是到站後即刻清洗。

2.如果有傷口建議使用抗菌軟膏。

3.如果肌膚已經紅腫敏感,但仍然要繼續騎乘,可以輔助使用運動防摩擦膏/乳霜。

同場加映:襯墊最佳解

運動前使用防摩擦膏在肌膚與襯墊之間再多一道防護網,形成雙重保護且有效降低與預防肌膚與襯墊的摩擦。Sixtus 運動摩擦防護,專為經常性局部肌膚摩擦的運動設計,適合從事單車、長跑等運動,另對於長期坐輪椅者也適用。選用天然草本植物成分,有傷口亦可以使用。

洗滌建議

∎ 運動後即刻清洗,浸泡時間誤超過15分鐘。過長浸泡時間易使纖維劣化。使用中性洗滌劑,勿用含有乙醇成分的洗滌劑。

∎ 放置洗衣袋內再丟入洗衣機中洗滌,勿用手洗。大力擰轉衣物會讓彈性縫線斷裂。

∎ 水溫不宜超過攝氏30℃,並自然風乾。

∎ 請勿乾洗、熨燙和使用漂白劑及柔軟劑。

∎ 同場加映:自行車服洗滌與保養建議