防疫升三級，出門要戴口罩，又不能跟車友約騎，關在家裡要怎麼訓練呢？讓小編來告訴您，老屁股們都怎麼用既有的自行車做室內訓練。

直接騎在三個滾筒上面，看起來非常刺激。沒錯，這種一不小心就掉下去的訓練裝備，十分考驗騎士的平衡感。從上台的那一刻起，核心就必須一直用力平衡，稍微放鬆或分心，就會摔到不知去向。雖然這麼危險，但是平衡感和踩踏效率的鍛鍊效果是一等一，原本不敢放雙手騎車或在車上拿水壺喝水，騎過滾筒式訓練台後都會了。小編整理一些給新手的建議，讓您比較容易上手：

將後輪架高接觸阻力滾筒的訓練台，不需要插電，即可達到訓練效果的裝置。這是最普方最經濟的室內訓練方式，可以透過訓練台本身的阻力控制加上變速，達到強度訓練的目標。由於訓練台本身無提供數據，通常需要配戴心率計或功率計，才能監控訓練效果。前輪必須墊高才能讓騎士有正常的重心位置，加重阻力時可以把前輪再墊高一些，模擬上坡時的騎姿和重心。通常需要看影片或者由智慧型碼錶，來幫助您安排訓練課表，才會有比較好的訓練效果。

需要插電、需要連電腦，通常需要拆下後輪才能架設上去，搭配實境軟體或訓練軟體，可自動調節阻力，模擬現實環境中時時變化路況，直接執行設計過的課表，與車友團騎、訓練、比賽，這就是現在風迷全球的智慧型訓練台。

不論你是訓練狂、比賽狂、騎車狂甚至只是虛擬互動遊戲愛好者，ZWIFT幾乎是一玩就上癮。然而室內訓練的環境和戶外騎仍不相同，以下就來說明如何安排和穿著，會讓室內訓練的效果最佳。

電扇、電扇、電扇！戶外騎車只要有速度就有風，室內騎再猛也不會有一絲風，只會噴出一堆汗。騎訓練台最起碼需要一台電扇從正面直接吹，最好後方、側面都有。開冷氣搭配電扇效果又更好了。

即使吹了電扇，噴汗還是難以避免，地上要有地墊，車首要放一條擦汗毛巾。飲水也是必備的。

雖然在家中騎車沒人管你怎樣穿著，但是裸著上半身騎訓練台並不是一個很好的主意。原因是汗水會完全蓋住皮膚的毛細孔，更黏更悶，而且吹電風扇又會讓皮膚有冷冰冰的感受，汗水亂噴更是不受控制。最好還是穿上透氣排汗效果佳的車衣，或者貼身透氣排汗的內衣，讓面料的機能把汗水排離體表，再靠吹電扇蒸發。這樣也能一定程度控制亂噴的汗水，毛巾擦臉擦頭就夠了。

踩訓練台幾乎是坐姿騎乘，很少離開座墊站起來騎，除非你的技巧高超。固定式的訓練台，離開座墊騎車必須靠身體扭曲才能踩踏，和外出騎車不太一樣。而且在路上經常滑行，或遇到紅燈停下來，在訓練台上則是一直坐著踩，訓練密度比在戶外騎高一倍，屁股承受的壓力也大。所以你必須穿著車褲騎車，減少胯下的壓力。雖然吊帶短褲一樣有減壓優勢，但很多車友還是喜歡穿無吊帶短褲，減少覆蓋面積更加透氣，也比較好穿脫。