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小編週報0903—武嶺最後一週你該做什麼

前輩常說,到了比賽最後一週,除了吃好睡好外,其他事情都不用做了。

然而,小編還是覺得有些賽事小眉角跟大家分享。來看看最後一週你還能準備什麼吧!

器材檢查

武嶺是一場長途的硬戰,莫讓器材成為征服上坡的遺憾!器材部分以下三點特別留意:

外胎檢查

基本的外胎檢查,確認外胎是否無缺損,或是有過度磨耗。如果使用無內胎系統也確認內部補胎液充足,胎面無破損。

齒比

武嶺是一場長途登山競賽,肌耐力的維持是完賽的關鍵,提早耗盡肌力,後面的路段下來牽車或龜速前進,幾乎是不可避免。除了有備而來的選手外,更換較輕齒比可以維持肌力到後段。

煞車

雖說西進武嶺的賽事不算是有長下坡路段,然而如果賽後需要自行下滑的車友,一定要檢查煞車狀況。確認煞車皮是否足夠,框面是否平整,最後賽前將框面與胎皮以肥皂水擦拭清潔一次。

衣物準備

穿在身上的衣物,除了陪著你上山的單車之外,這應該是最關鍵的配備了。穿著適當的服飾可以在賽事中更舒適。

內衣是好物

由於早晨5點開賽,加上越高海拔溫度會下降,可在一般的車衣內再穿一件單車內衣,幫助汗水一生成就被帶離體表,如此就不會有汗濕的感覺;當遇到冷空氣時,溫度的變化也不會那麼急遽,幫助溫度調節。

好的車褲

市面上的車褲選擇超多,對於長程上坡賽事,襯墊的好壞非常有影響。然而襯墊的感受非常因人而異,即使是同一個襯墊搭配上不同廠牌的座墊,坐起來的感受還是差異很大。有的人的菜可能是某人的毒藥,因此在賽前確認挑選的車褲配上座墊可以帶來舒適的體驗很重要。同時如果真的不確定,也可以挑選高人氣口碑款,通常不容易出錯。

單車內衣是非常重要的溫度調節利器,幫助排汗、調節體溫、保護皮膚

賽前確認挑選的車褲配上座墊可以帶來舒適的體驗很重要

風衣或背心

雖然是夏末的賽事,然而高海拔的氣溫多變,如果出發當天下雨機率高,出發時候建議攜帶一件隨身的風衣或背心,到了高海拔時可以擋住風雨,保持體溫。 後段下雨失溫也是武嶺活動常見的挑戰。

山上天氣變化大,接近中午可能就開始起霧、下雨,身上穿著得考量因應不同天氣的狀況

輕量化的風衣及背心除了方便攜帶外,也兼具一定的抗水能力,是挑戰武嶺時必備裝備

減量練習

對於耐力運動員來說,一天不練習就會有罪惡感,或者覺得實力不足,需要臨時抱佛腳。然而面對武嶺這樣大山的挑戰,降低訓練量讓肌肉有幾天的恢復期是非常有幫助的。輕鬆的有氧運動還是可以繼續,最後一週的中間可以穿插一次短時高強度間歇練習(例如:3分鐘全力上坡*8組),喚醒身體的肌肉神經系統。

熟悉路線

所謂的在地優勢就是對路線的掌握度極高,知道哪裡該加速哪裡該跟上,如果你不是在地人,對於路線一無所知該怎麼辦?可以在網路上爬文看看過去的比賽經驗,寫下屬於自己的筆記,在頭腦中讓路線預先跑過一次,利用網路上的小抄把一些特別難的坡段標示出來,模擬一下當下要騎乘的感覺。

 

超實用武嶺小抄下載:

西進武嶺 東進武嶺(KOM)

準備補給

長途騎乘怎麼規劃補給?如果是高強度的狀況下騎乘,不需一小時就會把肝醣耗盡,對於一般騎士來說,一小時至少吃一次是最低限度,如果更高強度的騎乘,補給的頻率可以更高。

市面上補給品的選擇很多,老話一句,在練習的時候就該適應吃下去的反應,如:口感是否喜歡,是否容易消化吸收。即使是號稱吃了會飛天遁地的產品也千萬不要到比賽當天才拿出來使用,提早適應是好作法。

常見的作法是貼在上管,同時留一個後口袋什麼都不裝,開賽後裝吃空的能量膠包裝,區隔開來可以讓收納更迅速同時甜甜黏黏的膠不會沾到其他東西。 

常見攜帶的方式是把補給品黏在上管

最後,就是持著平常心迎接挑戰,避免因為過度緊張而影響前一天的睡眠。預祝各位車友皆能順利完賽!

藝人151林彥君當天也會參加武嶺盃,她說只要追得上,「就給你追喔!」


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